6月23日，国家心血管病中心发布并解读了《中国心血管病健康和疾病报告2021》。报告指出，我国心血管病患病率处于持续上升阶段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。

图片来源：中国心血管病健康和疾病报告2021

推算心血管病现患病人数3.3亿，具体来说：

· 脑卒中1300万人；

· 冠心病1139万人；

· 心力衰竭890万人；

· 肺源性心脏病500万人；

· 心房颤动487万人；

· 风湿性心脏病250万人；

· 先天性心脏病200万人；

· 下肢动脉疾病4530万人；

· 高血压2.45亿人。

报告指出：

5大因素影响着我们血管健康！

①烟草使用：2017年我国吸烟导致260万人死亡。

报告指出，2017年我国吸烟导致的死亡人数为 260万，吸烟，包括二手烟暴露，对心血管系统有害。吸烟增加心血管病、卒中的发病风险及死亡风险。

②饮食结构不合理：肉越吃越多，饮食越来越油腻。

报告指出，动物性食物的摄入量增加，比如猪肉；但谷物和蔬菜的摄入量减少，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。此外，脂肪供能比呈上升趋势，农村脂肪供能比首次突破30%推荐上限。食用油明显增加，家庭烹调用盐减少，但食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。

图片来源：中国心血管病健康和疾病报告2021

3. 动得太少了：20-39岁人群参与锻炼率最低

报告指出，2014 年国民体质监测显示，我国居民经常参加锻炼率为 33.9%。除 70 岁以上人群外，20-39岁人群经常参加锻炼率最低，60-69 岁人群最高。

2007年我国居民患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病直接归因于身体活动不足（未达到WHO 推荐标准）的比例分别为 12.3%、15.7%、8.5%、11.3% 和 13.5%。

4. 变得太胖了：每三人就有一个腹型肥胖

报告指出，成人和儿童超重率和肥胖率总体均处于上升趋势，全国每3个成人中就有一人为腹型肥胖。

5.心理健康：不良情绪也会影响心血管健康

报告指出，重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。据显示，中国住院冠心病患者抑郁症患病率为51%， 0.5%-25.4%为重度抑郁症；对社区冠心病患者的研究发现，抑郁症患病率为 34.6%-45.8%，3.1%-11.2% 为重度抑郁症。

这也给我们带来了一些健康启示！

启示1：戒烟15年后冠心病风险同未吸烟者相同

戒烟带来的健康效益，可在数小时内显现并持续到此后的数十年。戒烟15年后，罹患冠心病的风险可降至与从未吸过烟的人相同。

启示2：饮食上做好六点

· 增加粗粮，减少精米精面；

· 推荐植物油，低温烹饪；

· 增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

· 蔬菜多多益善，保证适量水果；

· 推荐适量坚果、奶类；

· 强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

启示3：中高强度身体活动降低心血管疾病风险

运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。

建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。

启示4：腹型肥胖的人生活中要做好三点

· 规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾；

· 坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；

· 让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。

启示5：关注心理健康，学会“心大”

氢气具有对心血管的保护作用！

炎症是心血管病的重要病理因素，炎症反应造成氧化应激能加重内皮细胞功能紊乱，进一步会引起动脉硬化和心血管病。氢气能显著降低各种氧化应激导致的氧化损伤，并对炎症反应有抑制作用。临床和基础研究表明氢气对高血脂、脂代谢异常、内皮细胞功能紊乱、动脉硬化、缺血再灌注损伤等都有一定防治效果。

尤其是氢气可以让血管内皮细胞功能提高，对于预防心血管病的意义是十分巨大的。我们都知道血液循环在生物体内的地位，是给组织细胞提供氧气和营养成分，并把二氧化碳等代谢产物运输排泄的最基本模式。所以说健康身体依赖于健康的血液循环，而血管功能中具有核心调节和维持地位的是内皮细胞，可以说健康的血管依赖于血管内皮细胞。而氢气能改善内皮细胞的功能指标，可谓是具有重要价值。

①氢分子对动脉粥样硬化有良好的防治效果，能够从根本上防止心血管疾病的发生发展。

在动脉粥样硬化的动物模型中，氢气可能在基因和蛋白质水平通过抑制促炎症反应基因的核转录因子的活化，从而减轻动脉粥样硬化的发生。研究也发现，饱和氢气生理盐水可以减少氧化性脂质的产生；可以降低动脉内的氧化应激水平，减少粥样硬化病变处的巨噬细胞聚集。

②氢分子可以调整高血脂、糖尿病、肥胖等代谢类疾病，有效控制这些心脏心血管问题诱发因素。

“高浓度氢水治疗代谢综合征临床研究”结果表明：富氢水可显著改善代谢综合征患者血液生物标志物和生物学数据等临床相关指标。饮用高浓度富氢水可显著降低血胆固醇和血糖水平，降低血清糖化血红蛋白，改善炎症和氧化还原稳态的生物标志物(P < 0.05)。此外，氢气也能促进身体质量指数和腰臀比的下降。

③除了在慢病管理方面发挥对心血管疾病的保护作用之外，很多学者证实了氢对急性心梗的干预效果。

心梗病人抢救过程中吸入氢气，可以尽可能减少心肌细胞的死亡，可作为一种急救辅助干预方式，保护心脏功能，帮助挽救生命。

说了这么多，维护血管健康，看来氢气的价值巨大。要想血管好，预防要趁早，从日常生活做起，保护心脏心血管。